Lauftraining

[Susan]

Seit einiger Zeit habe ich mit etwas Übergewicht zu kämpfen( ca. 6 Kg). Also kaufte ich mir Laufschuhe und machte mich auf, meinen überzähligen Pfunden per Pedes bei zu kommen. Doch wie gross war die Enttäuschung als ich nach wenigen Metern bereits schnaufend und völlig ausser Atem das Vorhaben aufgeben musste. Ist nun meine Kondition zu schwach, gibt es für mich bessere Möglichkeiten der Fettreduktion (möchte nicht in ein Fitnessstudio) ? Für Ratschläge wäre ich sehr dankbar.

[Gregor]

Hallo Susan,
das Problem, das Du schilderst haben sehr viele Laufanfänger. Am Besten, Du beginnst mit Intervalltraining. Laufen, gehen ,laufen usw. wie lang die einzelnen Abschnitte sind hängen von Deiner Kondition ab. Hierüber gibt es auch sehr lehrreich Literatur. Ich denke, so wirst du eine rasche Steigerung deiner Kondition erreichen.

[gunnar]

Hallo,
ich habe auch auf diese Weise vor ca. 2 Jahren mit dem Laufen begonnen und konnte bereits nach ca. 6 Wochen 25 Minuten durchgängig laufen. Susan, langfristig rate ich Dir allerding s auch zum Kauf einer Pulsfrequenzuhr(Polar ).

[Susan]

Danke für die Info. Das baut mich wieder etwas auf. Wie lange sollte denn so ein Lauftraining am Anfang dauern ?

[Gregor]

am Anfang reichen ca. 20 bis 30 Minuten vollständig aus, das allerding möglichst 3 bis 5 mal pro Woche. Danach wird der Trainingsumfang automatisch grösser.

[Susan]

Danke für Euren Tip bzgl. des Intervalltrainings. Habe es heute erstmals durchgeführt und ein gutes Gefühl dabei gehabt.

[dk]

Hallo Gunnar, wie alt bist Du eigentlich, wenn Du erst vor zwei Jahren mít dem Laufen begonnen hast ?

[Gregor]

....man denkt ja immer, laufen sei ganz einfach, kann ja jeder. Aber um Erfolge (in welcher Form auch immer) zu haben, sollte mn schon planerisch an die Sache gehen. Es gibt ein paar wirklich gute Bücher zum Thema "Laufen", gerade auch für Einsteiger. Einige habe ich hier unter Literaturhinweise gesehen.

[dk]

Hallo Susan,
vor ca. 4 Wochen hast Du bezüglich Deines geplanten Lauftrainings nachgefragt. Wie sieht es aus, hast Du mittlerweile Fortschritte gemacht ? Berichte uns doch mal darüber, wenn Du magst. Ich könnte mir vorstellen, dass Deine Erfahrung auch für andere Laufanfänger nützlich sein könnte.

[Susan]

nun ist es ja mitlerweile sechs Wochen her, dass ich mit dem Lauftraining begann. Danke nochmal für eure moralische Unterstützung und der Tips bezüglich des Intervalltrainings. Ich laufe drei Mal pro Woche und bin mittlerweile in der Lage, 20 Minuten locker durchzulaufen. Mein Trainingsumfang besteht zur Zeit aus 45 Minuten, 20 Minuten laufen, 5 Minuten gehen und dann wieder 20 Minuten laufen.